А ещё это вкусно диета DASH от высокого давления

Это тоже вкусно: диета DASH при гипертонии.
Эту диету легко продолжать, и последующий вес не вернется. Он также помогает при высоком уровне холестерина, гипергликемии и предотвращает инсульт.
Белла Чакова.
Самый простой и эффективный способ справиться с высоким кровяным давлением и поддерживать его на безопасном уровне - это правильно питаться. Именно переход на здоровое питание помогает нормализовать вес (избыточный вес является одной из наиболее распространенных причин высокого кровяного давления) и сохранить здоровье кровеносных сосудов.1 Мы расскажем вам, какая диета наиболее эффективна и как ее продолжать.
Не занимайтесь самолечением! В нашей статье мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здравоохранения. Однако помните. Только врач может поставить диагноз и назначить лечение.
Что такое диета DASH?
Диета DASH (диета для снижения высокого кровяного давления) уже несколько лет признана одной из самых полезных и эффективных диет для здоровья.1 Этот диетический план изначально был разработан специально для лечения высокого кровяного давления, но позже было установлено, что он эффективен в профилактике диабета, снижении уровня холестерина и предотвращении инсульта и сердечной недостаточности. DASH также может помочь вам сбросить вес и поддерживать здоровый уровень веса.
0 подписчиков на рекламу.
Диета основана на средиземноморской диете, которая признана самой здоровой и полезной. Именно в этих странах этот тип диеты популярен, имеет самую большую продолжительность жизни, и люди реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом 2 типа.
В чем суть диеты DASH?
Самое важное отличие этой диеты от большинства диет заключается в том, что она была разработана для людей, которым приходится следить за своим питанием в течение всей жизни, поэтому она не означает ограничения калорийности путем исключения групп жизненно важных веществ. Переходя на DASH, человек продолжает питаться разнообразно, и организм получает все необходимые вещества, поэтому чувства голода не возникает. Эта диета предполагает повышенное потребление калия, магния, антиоксидантов и клетчатки, овощей и фруктов, цельного зерна, семян масличных культур, сухофруктов и овощей. Сократите потребление насыщенных жиров, сладостей и соли. На самом деле достаточно просто отдать предпочтение "здоровым" продуктам (знакомым нам с детства) и отказаться от вредных продуктов.
0 подписчиков на рекламу.
0 подписчиков на рекламу.
Каковы основные принципы диеты DASH?
Все так просто. Основными правилами являются:
Потребление соли 1 день 2. Ограничьте ее до 5 г. Избегайте сахара и газированных напитков. Принимайте до 1 литра воды в течение 2 дней. Сладости есть не чаще 5 раз в неделю. Ешьте по 1 5 раз в день, но вес 1 порции не должен превышать 215 граммов. Также разрешены перекусы от 1 до 8 раз в день. Полный отказ от алкоголя и табака; исключение из рациона копченостей, солений, жирной пищи, сдобы, мясных и рыбных консервов; обязательное употребление цельных злаков.
РАЗБАВЬТЕ диету предостережениями.
Ежедневный рацион диеты DASH должен включать следующие продукты:
Крупы – на 1 день больше 7 порций (1 порция = нарезанный хлеб, 1/2 стакана вареных макарон, 1/2 стакана каши). Фрукты - 1 день до 5 порций (1 порция = 1 фрукт, 1/4 стакана сухофруктов, 1/2 стакана сока). Овощи - 1 день 5 порций (1 порция = 1/2 стакана вареных овощей). Нежирные молочные продукты - 1 день 2-3 порции (1 порция = 50 г сыра или 0 г молока. 15 литров). Семена, фасоль и орехи - на 1 неделю 5 порций (1 порция = 40 г). Животные и растительные жиры - 1-3 порции в день (1 порция = 1 чайной ложке оливкового или льняного масла); Сладкие блюда - не чаще 5 раз в неделю (1 чайная ложка джема или меда). Жидкость - 1 день 2 литра (вода, зеленый чай, сок). Белок - 0,2 кг нежирного мяса или рыбы, яйца.
Что не разрешено в DASH?
Вредных продуктов не так много, и от них необходимо отказаться, а также тем, у кого есть проблемы с давлением, уровнем холестерина или сахара. Список вредителей выглядит следующим образом:
Фаст-фуд; чипсы; газированные напитки; жирное мясо; копчености; алкоголь; консервы; сладости.
Загрузка статьи.
Учредитель интернет-издания ООО "Новый Взгляд Фэшн Пресс": 119435, Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, корпус 6, этаж 3, офис. Ⅱ; Адрес редакции: 119435, Москва, Большой Саввинский переулок, 12, корпус 6, этаж 3, комнатаⅡ; Главный редактор: Наталья Александровна Родикова Адрес электронной почты редактора: info@novochag. номер телефона редактора ru: +7 (495) 252-09-99 Подпись к информационному продукту: 16+ Печать, регистрационный номер и дата Решение о регистрации: 2022.11.09 Дата Серия EL № FS77-84131